Полезное

Чек-лист ментального здоровья

2026-04-08 15:40 Полезные инструменты

Ментальное здоровье и отдых. Как не выгореть?

Класс, записываем домашнее задание:
  1. Хорошенько высыпаться;
  2. Не забывать пить воду;
  3. Оставлять время на отдых и хобби;
  4. Прислушиваться к своему организму и беречь здоровье!
Если это кажется самой сложной домашкой за все 11 лет обучения в школе, то ты по адресу! Мы подготовили для тебя чек-лист ментального здоровья, который поможет отслеживать состояние и заботиться о себе, и статью о качественном отдыхе.
Инструкция к применению:
— Скачай и распечатай приложенные материалы:
Для девушек:
Скачать вопросы.
Скачать рекомендации.

Для юношей:
Скачать вопросы.
Скачать рекомендации.
— Размести их в месте, на которое смотришь ежедневно и заполняй в течение недели, чтобы отследить свое состояние и сделать первые выводы.
А как же мне отдохнуть?
Качественный отдых - ключ к продуктивной работе. Только восстановив энергию и силы, ты сможешь научиться дольше сохранять концентрацию и эффективнее учиться и работать.
Часто отдых сводится к часовому скроллингу ленты перед сном, который приводит к повышению стресса и тревожности - так твой организм точно не отдыхает. Только качественный отдых способствует восстановлению как физических, так и психических функций организма.
Мы подготовили несколько советов, как восполнить силы и найти время на отдых даже в самые загруженные дни перед экзаменами:
🔸Выделяй на отдых по 15-20 минут каждые несколько часов.
Если тебе весь день надо сидеть над учебниками, не забывай о небольших перерывах, в которые можно сделать разминку, попить воды и погладить питомца. Физическая активность улучшает фокусирование и работоспособность, вода помогает насыщать мозг кислородом, а питомцы снижают уровень стресса.
🔸Вспомни, какие занятия приносят тебе удовольствие.
Чтобы почувствовать прилив сил, займись тем, что тебе по-настоящему нравится и, главное, дарит чувство отдыха. Например, ты можешь составить список вещей, которыми тебе нравится заниматься, и выполнять каждый день по одному пункту в свободное время.
🔸Устраивай ежедневные прогулки.
Необязательно уходить на несколько часов: даже небольшая прогулка в магазин позволит тебе размяться, насытиться кислородом и зарядиться хорошим настроением, а весенний пейзаж сделает ее только лучше. Если все-таки удастся выделить больше времени, отправься в то место в городе, в котором ты никогда не был. Выйдет небольшое путешествие, которое позволит сменить обстановку и получить новые впечатления.
🔸Помни о правилах здорового сна.
Чтобы сон был качественным, старайся вставать и ложиться в одно и то же время, убирай телефон за час до сна, пей больше воды и сокращай потребление сладкого, которое блокирует выработку гормонов сна. Кстати, помни, что мелатонин, отвечающий за цикл сна, вырабатывается только в полной темноте, поэтому следует спать в комнате с плотными темными шторами или в специальной маске.
Помни, что отдых — это не привилегия, а необходимость. Оставляй время на любимые занятия, позволяй организму восполнить силы и ты увидишь, как улучшится твое самочувствие!
А если тебя что-то тревожит, ты всегда можешь вернуться к вебинарам о ментальном здоровье, проведенным совместно с нашими друзьями из «100балльного репетитора»:
Я выжатый лимон? Как перестать быть вечно уставшим

Планируем планирование: как распределять своё время?

Как найти в себе силы не быть тревожным

Как быть капитаном своего корабля

Знай себе цену: как увидеть свои сильные стороны и развить самоценность

И напоследок: мы в тебя верим!