Продолжаем тему отдыха! И сегодня поговорим о сне - одном из ключевых факторов продуктивности.
Скорее всего, вы часто слышали о том, что здоровый сон - это очень важно. Но что такое “здоровый сон”? Давайте разбираться!
Сон - цикличный процесс. Когда мы спим, происходит чередование двух фаз: медленной (глубокий сон) и быстрой.
Во время медленного сна, который длится 1,5-2 часа, восстанавливаются физические функции организма;
Скорее всего, вы часто слышали о том, что здоровый сон - это очень важно. Но что такое “здоровый сон”? Давайте разбираться!
Сон - цикличный процесс. Когда мы спим, происходит чередование двух фаз: медленной (глубокий сон) и быстрой.
Во время медленного сна, который длится 1,5-2 часа, восстанавливаются физические функции организма;
Во время быстрого, который длится 5-10 минут, восстанавливаются психические функции организма.
За ночь происходит смена 4-5 циклов. Чем ближе человек к пробуждению, тем короче становится фаза медленного сна и длиннее быстрого
Учеными уже давно доказано: для того, чтобы чувствовать себя хорошо, взрослому человеку в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется спать 7-9 часов в сутки, а в подростковом - до 10 часов
Что происходит с организмом за это время?
Он совершенно точно не отдыхает, а работает и иногда даже усерднее, чем во время бодрствования. Так, во сне:
Улучшается работа мозга, а соответственно повышается концентрация, внимание и продуктивность;
Регулируется высвобождение гормонов, которые контролируют аппетит, метаболизм, рост и заживление;
Поддерживается работа иммунной системы;
Восстанавливаются мышцы. Соответственно от недостатка сна все работает с точностью до наоборот: ухудшаются когнитивные функции, страдает нервная система (увеличивается уровень стресса вплоть до развития тревожно-депрессивных расстройств и многих хронических заболеваний), снижается иммунитет, появляются проблемы с гормональным балансом, ухудшается внешний вид...
Довольно часто недосыпая в будние дни, мы надеемся отоспаться в выходные, проводя во сне дольше положенного времени. Однако, как бы нам этого не хотелось, наспаться наперёд невозможно
Что происходит от пересыпа?
Расстраиваются биоритмы. Это усложняет адаптацию организма к смене времени суток (может привести к бессоннице и ухудшению качества сна ночью), дестабилизирует кровяное давление и концентрацию гормонов.
За ночь происходит смена 4-5 циклов. Чем ближе человек к пробуждению, тем короче становится фаза медленного сна и длиннее быстрого
Учеными уже давно доказано: для того, чтобы чувствовать себя хорошо, взрослому человеку в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется спать 7-9 часов в сутки, а в подростковом - до 10 часов
Что происходит с организмом за это время?
Он совершенно точно не отдыхает, а работает и иногда даже усерднее, чем во время бодрствования. Так, во сне:
Улучшается работа мозга, а соответственно повышается концентрация, внимание и продуктивность;
Регулируется высвобождение гормонов, которые контролируют аппетит, метаболизм, рост и заживление;
Поддерживается работа иммунной системы;
Восстанавливаются мышцы. Соответственно от недостатка сна все работает с точностью до наоборот: ухудшаются когнитивные функции, страдает нервная система (увеличивается уровень стресса вплоть до развития тревожно-депрессивных расстройств и многих хронических заболеваний), снижается иммунитет, появляются проблемы с гормональным балансом, ухудшается внешний вид...
Довольно часто недосыпая в будние дни, мы надеемся отоспаться в выходные, проводя во сне дольше положенного времени. Однако, как бы нам этого не хотелось, наспаться наперёд невозможно
Что происходит от пересыпа?
Расстраиваются биоритмы. Это усложняет адаптацию организма к смене времени суток (может привести к бессоннице и ухудшению качества сна ночью), дестабилизирует кровяное давление и концентрацию гормонов.
Появляется ощущение усталости и сонливости. В таком состоянии человек ощущает потерю ясности ума после пробуждения, которая сопровождается тяжестью, замедлением и даже раздражительность;
Возрастают риски для психического и физического здоровья(к слову, долгий сон, особенно сверх нормы, может быть признаком некоторых психических расстройств и эндокринных, метаболических и сердечно-сосудистых нарушений).
Возрастают риски для психического и физического здоровья(к слову, долгий сон, особенно сверх нормы, может быть признаком некоторых психических расстройств и эндокринных, метаболических и сердечно-сосудистых нарушений).
Мы собрали для вас простые советы по гигиене сна, соблюдая которые вы сможете помочь своему организму восстанавливаться лучше. Листайте карточки и спите правильно!
#путевка_в_жизнь #невредные_советы #сон
#путевка_в_жизнь #невредные_советы #сон
