Подготовка к экзаменам - всегда серьезная физическая и умственная работа. Совсем скоро у студентов начинается сессия, а одиннадцатиклассникам предстоит сконцентрировать все свои силы на подготовке к ЕГЭ. Поэтому сегодня мы хотим напомнить, что высоких результатов невозможно добиться без нормализованного графика работы и отдыха. О том, как перегрузки влияют на работу нашего мозга и как избежать неприятных последствий - читайте в нашей новой рубрике “Невредные советы”.
Для начала давайте разберемся, что будет с мозгом, если не давать ему отдыхать. Наш мозг работает непрерывно, но его ритмы (частоты электрических колебаний) изменяются в течение суток в зависимости от внутренних и внешних обстоятельств.
Существуют пять основных ритмов работы головного мозга:
При нормальной работе мозга ритмы гармонично сменяют друг друга. И несложно догадаться, что если мы не отдыхаем, заставляя систему работать на износ, то она дает сбой.
Чаще всего сбой проявляется в нарушениях сна: долго не получается уснуть, сон становится поверхностным или наоборот очень глубоким, утром трудно проснуться (даже после восьми часов сна), в течение дня постоянно клонит в сон.
Это приводит к тому, что продуктивность падает, а также возникают различные когнитивные нарушения. Ухудшается память, падает концентрация, возникают сложности в подборе слов при обычном разговоре, а также трудности с воспроизведением только что полученной информации.
Для того, чтобы мозг функционировал максимально продуктивно, нужно соблюдать баланс. Старайтесь правильно распределять свое время между учебой и отдыхом. Так, после порядка восьми часов умственных усилий (когда мозг работает в бета- и гамма-ритмах) необходимо отдохнуть (настроить мозг на альфа- и тета-колебания).
О том, какие практики помогают соблюдать баланс, мы расскажем в следующих постах.
Для начала давайте разберемся, что будет с мозгом, если не давать ему отдыхать. Наш мозг работает непрерывно, но его ритмы (частоты электрических колебаний) изменяются в течение суток в зависимости от внутренних и внешних обстоятельств.
Существуют пять основных ритмов работы головного мозга:
- Дельта-ритм - связан с восстановлением во время глубокого сна;
- Тета-ритм - появляется в состоянии неглубокого сна;
- Гамма-ритм - определяется, когда задача требует максимальной концентрации;
- Бета-ритм - регистрируется при умственной работе;
- Альфа-ритм - фиксируется, когда человек находится в состоянии физического и умственного покоя, а у мозга отсутствуют внешние раздражители (музыка, речь).
При нормальной работе мозга ритмы гармонично сменяют друг друга. И несложно догадаться, что если мы не отдыхаем, заставляя систему работать на износ, то она дает сбой.
Чаще всего сбой проявляется в нарушениях сна: долго не получается уснуть, сон становится поверхностным или наоборот очень глубоким, утром трудно проснуться (даже после восьми часов сна), в течение дня постоянно клонит в сон.
Это приводит к тому, что продуктивность падает, а также возникают различные когнитивные нарушения. Ухудшается память, падает концентрация, возникают сложности в подборе слов при обычном разговоре, а также трудности с воспроизведением только что полученной информации.
Для того, чтобы мозг функционировал максимально продуктивно, нужно соблюдать баланс. Старайтесь правильно распределять свое время между учебой и отдыхом. Так, после порядка восьми часов умственных усилий (когда мозг работает в бета- и гамма-ритмах) необходимо отдохнуть (настроить мозг на альфа- и тета-колебания).
О том, какие практики помогают соблюдать баланс, мы расскажем в следующих постах.
